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如何不痛苦地早起?

發布時間:2020/01/17  點擊量:37

痛苦?朋友,照著我下面說的做,哪有什么痛苦,只有爽!非常爽!  我已經連續早起一個月了,每天在5:30左右醒來,當然如果我愿意,我可以在任何時間醒來,只是我覺得這個時間對我來說剛剛好。  等你早起上癮的那天,你會回來關注我的!   我觀察到周圍很多人都被起床所困擾,很多人的借口是一想到起床就要去上班/上學,就不想起床。

這個借口乍一聽是不想上班/上學,其實深層次的原因是拖延癥,想把痛苦往后拖,拖進無底的深淵。  傻孩子,你那么聰明,需要我來告訴你是在掩耳盜鈴嗎?  要說時間,那可是最無情的東西??!  如果你認同自己應該更早的起床來做更多自己喜歡的事情,在甜蜜的忙碌中靜靜等待并積極的面對上班/上學時間的到來,那么請看下去吧,你想要的我會給你的。 

 這個答案很短,我估計只要3分鐘你就能讀完,不要小看這3分鐘,它可以幫你在以后的人生中每天節省出超過180分鐘的時間!注意是每天!沒有比這個更劃算的生意了。  要說時間,那可是拿什么都換不來的東西??!  為什么我要早起 曾經我也是起床困難戶,早上能多睡一分鐘就絕對要睡夠這一分鐘,周末沒有人喊我,沒有鬧鐘的情況下,我能晚九點上床睡覺,睡到第二天晚上九點!不吃不喝整整睡兩圈!整整24個小時!  但我因此在清醒的時候效率更高了嗎?更有精力去做更多的事情嗎?并沒有,這就是問題所在,多余的睡眠并不會讓我在清醒的時候更加高效,相反的,當我睡得過多時我在清醒的時候也是渾渾噩噩的。

  而且因為精神狀態不佳,我會把事情盡量往后拖,造成拖延,然后利用晚上的時間去做事,經常會忙到半夜一兩點,于是死循環就這么出現了,第二天更加難以起床,白天的狀態更差,更多的事情被我拖后了,又要忙到半夜一兩點,然后更加難以起床……  我相信這也是很多人的生活狀態。  早起能給我們帶來什么 你可能見到過一些人,舉手投足間就有一種氣場讓你不自覺就會感到這個人簡直渾身上下都寫滿了優秀。你想成為他,但你可能會想他得是多么自律才能做到??!我肯定做不到。  千萬不要這樣想問題朋友!當你長期處于某種狀態你可能會習慣,會覺得生活本來如此,畢竟你只能感受到你自己的感受,你只有自己的一副軀殼,你只能拿自己當做尺度。但不是的,你的生活只是暫時是如此的,妙就妙在你現在就可以改變它!  相信我,你值得更好的生活,早起能給你帶來的,絕不僅僅是上班不會遲到這么一點點小恩小惠,早起后你的人生都會變得不一樣。  假如你早晨五點起床,上班時間是九點,你就有了整整四個小時的時間可以干你想干的任何事情,你可以去晨跑,可以坐在電腦前寫點東西,如果你愿意你當然可以來幾盤王者榮耀,悄悄告訴你,早晨打排位勝率是很高的哦,因為敵人全都睡過去了!   你還可以給心愛的人做一份早餐,然后坐在床邊等她醒來。這年頭能陪她熬夜擼串的人很多,能給她做早餐的人,除了你,她這輩子找不到第二個了!  甚至如果你喜歡你的工作,你可以坐最早的公交去公司,有座位,有座位啊朋友!當你到了公司整理好一天的工作,再來兩盤王者榮耀,等到了上班時間在晨會上有條不紊的跟那些打著哈欠的弱雞做匯報,老板不重用你還重用誰??!  

我有時七點到公司樓下,坐在路邊邊吃早餐邊等著看那些差幾分鐘九點從擁擠的公交車上下來的人,疲憊不堪地邁著小碎步沖向電梯,有時他們慌忙的喊著,啊啊啊,就剩一分鐘了!我一定要擠上電梯!曾經我也是其中的一員,現在角色變了,我只覺得他們可笑。  這種感覺會上癮,真的。   接下來的內容是我親自實踐過并整理出來的早起攻略,每一條都是人類中頂尖的智慧發明或發現的方法,我切切實實的從中受益。這些方法如果你不看,你可能自己一輩子都想不到,但是你看了,它就會潛移默化你的行為,最終使你受益。  早起很難,但只是難在第一步,也就是讓你接受早起這樣的生活模式,因為找借口晚起太容易了。跟著我說的做,一旦你體驗到了早起的好處,早起一點都不痛苦,早起是輕松加愉快的。

  記住,從此刻起,做正確的事,不要做容易的事。  改變你的紅燈思維:早起?我辦不到??!太難了! 不是教早起么?「紅燈思維」是什么?  如果你不先轉換自己的思維模式,就算你學會了怎么早起,也會很快就被困難擊潰,你會給自己找無數個借口,就為了早上多睡一分鐘?;蛘吣銐焊筒蝗L試,然后就斷言我說的都是胡扯。  我先來告訴你什么叫「紅燈思維」  例1 紅燈思維 甲:我發現咱們這兒好像 沒看見 賣燒烤的,咱倆合伙開個燒烤攤肯定能賺錢。 乙:你別鬧了,沒人開肯定是說明沒人吃,不然早就有人開了,還輪得著你?  例2 紅燈思維 甲:我發現咱們這兒好像 有很多 賣燒烤的,咱倆也開個燒烤攤肯定能賺錢。 乙:你別鬧了,這么多燒烤攤,競爭多激烈,人家憑什么上你這兒來吃??! 例子中的乙就是典型的「紅燈思維」,在遇到問題時先不假思索的找論據否定這件事情的可行性,以此來彰顯自己英明神武、未卜先知,假設例子中的甲真的去做了燒烤最后失敗了,乙肯定會冷嘲熱諷,我說什么來著,早就告訴他不行了,非得去試,然后感覺自己真的非常睿智,并更加堅定了自己的紅燈思維模式。  生活中乙這種人并不鮮見,「紅燈思維」確實能幫你抵御一些風險,但同時會讓你錯失大量的機會。  所以請用「綠燈思維」去想問題。我可以教你早起方法,但是請跟著我說的做,不要質疑說自己做不到,我們都是蕓蕓眾生,我能做到的你告訴我你做不到?我只能說您太抬舉我了。 

 例3 綠燈思維 我:哇,早起太好了!太爽了!我以后要天天早起! 你:早起?我也想早起啊,你可以教我怎么做嗎? 我:當然,往下看。 「綠燈思維」并不是讓你想到什么就蒙頭去干,而是如果生活中出現了某個機會,你要積極的去調研這種機會的可行性如何,如何去解決可預見的問題,并積極的解決新出現的問題,而不是上來就說這個不行,問題沒有意義,太難了,我辦不到。  早起這件事已經被無數人嘗試過并且帶來了積極的改變,所以你大可不必擔心它會給你帶來什么不利的影響。  如果你能看到這里,說明你同意接受我的觀點了,我們就繼續吧,常言道「行百里者半九十」。你能看到這里最艱難的一步我已經帶你走出來了,也就是說我們已經走過了90%的路了,剩下的都是一些很簡單的技巧,你只要跟著做,就能達到早起的目的了。  

不慌,先給我點個贊,喝口水,然后我們繼續。  睡眠周期:睡夠八小時?不要。 比較流行的說法是我們要保證每天8小時的睡眠,所以很多人都是按照每天睡8小時的原則來睡覺。但其實根據研究并不是這樣,睡8小時的效果可能還沒有睡7.5小時的效果要好,為什么?因為我們的睡眠是有周期的,90-100分鐘為一個周期,也就是大約1.5小時,在周期結束的時候醒來是最舒服也是最不容易犯困的。  怎么做呢?首先保證4.5小時的睡眠,也就是3個周期。然后每次遞加1.5小時,分別是:6小時、7.5小時、9小時……我個人是選擇了6小時的睡眠,你可以選擇更合適你的。  當然按照這個周期去睡眠不是說起床的時候是完全無痛的,只是痛苦會降到最低值。且真正起床后會很快進入清醒狀態,不像有些時候明明起床很久了還是覺得腦袋昏昏的。

  絕大多數人的睡眠周期都是1.5小時,不要糾結自己是不是少數人。如果你沒中過雙色球一等獎,那你就是絕大多數人。  跑起來最重要,跑起來之后我們可以慢慢調整時間到自己的最佳狀態,先跑起來!  延遲滿足:用早起倒逼早睡 不要妄圖每天凌晨兩三點睡覺,然后來問我怎么才能在四五點起床不痛苦。你那不是在尋找起床的方法,你是想造永動機。

永動機這個想法從冒出來到現在已經有幾千年了,上億頂尖智慧的人都沒有造出來,我更不可能。中彩票的概率很低但不是0,而這件事的概率是0。  睡覺和起床是你每天必須經歷的事情,我們必須要保證充足的睡眠才能有精力去做更多的事情,所以早睡是早起的前提,沒有早睡的早起,只是空中樓閣,很美但不現實。  當我們確定了睡眠周期就可以開始計算出睡覺的時間了,假如你想在明早6:00醒來,睡眠周期選擇6小時(強調一下,不是必須6小時,6小時只是我個人的選擇),那么你今晚必須在24:00之前上床,考慮到還有入睡時間大約15分鐘,所以我們必須在23:45之前閉上眼睛,這個時間一定要讓它變成是雷打不動的,不要給自己任何借口延期,要記住我們要去做一件正確的事情,不要給自己任何借口。  例4 延遲滿足實驗 原作者姓名:彭凱平 原出處:網易號 原文http://dy.163.com/v2/article/detail/DRPCLEE505119361.html  1960年,美國斯坦福大學心理學系開設的賓恩幼兒園(Bing Nursery )600多名4到6歲的兒童接受了心理學系米謝爾教授的測試。他邀請這些孩子來到兒童心理學實驗室,給他們一個選擇,桌上有一個獎品,可以是棉花糖、或奧利奧餅干或椒鹽脆餅,他們可以選擇立即吃,或者選擇等一會兒再吃,如果他們選擇等一會兒再吃的話,他們就會得到雙倍的獎勵。研究發現,不同的孩子表現出不同的自控水平,有些孩子延遲時間很長,有些孩子延遲時間很短,平均的延遲時間大概是十五到二十分鐘。 

二十年之后,米謝爾教授再對當時參加測試的部分孩子進行了追蹤研究,他意外地發現,小孩的延遲時間與未來的學業成功有很大的相關性。1988年,他的第一次的跟蹤研究表明,延遲時間越長的學齡前兒童多年后被父母描述為顯得更有能力。

1990年的第二次跟蹤研究表明,延遲滿足的能力和高考成績SAT分數有較高的相關,尤其是延遲時間越長的孩子未來的SAT數學成績表現得特別突出。更讓我們感到意外的是,2011年他對原來參與實驗的部分被試進行了腦核磁的掃描,發現在延遲時間較長和延遲時間較短的人之間存在兩個區域的關鍵差異,延遲時間較長的人前額葉皮層比較活躍,而延遲時間較短的人腹側紋狀體相對更活躍一些。 想象著我們現在就是在做這個延遲滿足實驗,一旦時間到了,現在立刻馬上將手機電腦iPad關掉,滾去床上閉上眼睛,明早我們就將得到一大塊的時間可以干任何想干的事情,你現在追的劇可以明早繼續追,而且是以極其健康的方式。

  記??!延遲滿足是一件在優秀的道路上你必須習慣的事情!把同樣的一小時從今晚平移到明早你就距離優秀的自己更加近了一點。你什么都沒有失去,只是變得更優秀了,你沒有理由拒絕!  記住你不是永動機。  調節睡前體溫 一定要吃晚餐,這樣才不容易手腳冰冷,更利于我們入睡,如果你空著肚子去睡,很有可能會睡不著,或者被餓醒,這都是很傷害身體的,所以一定要吃晚餐。  另一點我要說的就是,最好睡前洗個熱水澡,就在我們關掉了一切電子設備,準備入睡了,這個時間點去洗個熱水澡,將體溫升上去,在體溫上升的時候是非常容易進入睡眠狀態的。  (評論區有人說是因為洗澡會使體溫下降,體溫下降才更容易入睡,不要糾結到底是上升還是下降,睡前洗澡是沒錯的。還是那句話,先跑起來?。?nbsp; 有條件的話往床上噴兩下香水,也非常助眠。  如何定鬧鐘:生物鐘不是唯一的方法 很多人都是將鬧鐘設定在一個固定的時間,然后反推自己應該幾點睡覺,但是拖延的本性造成我們每次在看表的時候覺得還有很久,還能玩一會兒。然后一不注意就超過了我們的設定時間,于是睡眠周期就被打破了。  

有人說要在固定的時間睡覺起床才能養成自己的生物鐘,然后自然早起。說的不錯,但是如同上文所述,對于做事比較拖延的人,這個方法很難達到預期效果。我個人使用了另一個方法感覺也很有效,就是每天睡前重新設定鬧鐘。  首先不要預設自己的睡眠時間,只是設一個Deadline,比如23:30,在這個時間之前,只要你困了就去睡,因為睡眠周期是固定的,你現在早睡一小時,明早就可以早醒一小時。再次重申!延遲滿足是一件在優秀的道路上你必須習慣的事情! 

 而一旦到了Deadline,無論你多不想睡,你也必須去睡。  當你準備好了一切,晚餐也吃了,電子設備也關了,澡也洗了,香水也噴了,就剩睡覺了,這個時候將鬧鐘調節至6小時15分鐘之后(15分鐘是入睡時間),將手機打開勿擾模式,扔在一邊,就開始睡覺。  不要覺得每天調鬧鐘很麻煩,其實每次調節鬧鐘都是對我們自己的一次心理暗示,暗示自己明天早上要在幾點鐘醒來。  我覺得生物鐘的方法也很好很科學,只是有些難以控制,而且對于拖延癥患者不太現實。  失眠怎么辦:失眠阻斷療法 我也曾經有段時間失眠,然后我自己發明了一套方法可以讓自己快速入睡,從此就再也沒有失眠過了,這里我簡單地介紹一下,如果你不失眠,就直接看下一節。

  我們在閉上眼睛的時候眼前會出現一些光斑,生物學上叫「光幻視」,這些光斑有時候變大有時候變小有時候從左邊跑到右邊……我不知道是不是每個人都會這樣,但是據網上說基本上每個人都會這樣,如果你實在找不到那種狀態,就嘗試閉著眼睛使勁翻白眼,只要幾秒鐘你的眼中就會出現。   大概這樣的一些光斑 然后呢?然后我們強行讓自己盯著這些光斑看,如果你的腦子此時不想看而跑去想別的,就強行把思維拉回來繼續盯著這些光斑看,無論這時候你的大腦再怎么不想看也不要管,思維跑走幾次就往回拉幾次。這樣當你再醒來就已經是第二天早晨了。 

 關于「失眠阻斷療法」更詳細介紹和原理解析請看我的另一篇回答:  失眠時候如何快速入睡? www.zhihu.com  如果嘗試過上述方法還是無法入睡,那么建議你可以吃一些褪黑素軟糖,也非常好用。褪黑素是大腦中松果體會分泌的胺類激素,一般失眠的人都是因為褪黑素分泌過少,這個軟糖可以幫助褪黑素分泌,非常有效,而且沒有什么副作用的,味道和水果軟糖一樣,吃完后大約半小時就會想睡覺了。   美國Vitafusion褪黑素睡眠糖 淘寶 ¥89.00 去購買 睡前準備:把糾結留在昨天 睡覺前請將第二天要穿的衣服放置在伸手就能拿到的地方,不要第二天早晨再糾結今天應該穿什么。因為很可能這個糾結的過程你會在床上完成,起床的黃金時間很短,一旦你花在糾結穿搭上,你就更難起床了。 

 如果是冬天一定要把衣服放在暖氣或加熱器附近,這樣第二天起床后你穿上的衣服是暖融融的,會給你一個正反饋,你對寒冷的懼怕就不會像之前那么的嚴重了,想到馬上就能穿到暖融融的衣服,你甚至會有點想立刻起床。  

賴床時間:用行動控制思維 當清晨的鬧鐘響起,請立刻睜開眼,打開燈,坐起身,穿好衣服,站到地上。  也許你會覺得我說得容易,做起來哪那么容易,我要是能做到還用看你廢這么多話?  ??警告!你再次陷入了紅燈思維中!  我們為什么覺得這樣做很難?因為我們的大腦不想這么做,而我們的身體是由大腦控制的,對不對?  不對,大錯特錯!朋友我馬上就要帶你揭開一個世界上最大的謊言!也是這個世界最大的BUG!請做好準備!因為可能會顛覆你的認知! 

 一直以來大家都認為我們是被自己的大腦控制的,但這個想法是誰提出的?是我們的大腦這個自戀狂??!換句話說你被你的大腦綁架了!  大腦本身是不會走路不會說話的,它只能命令我們的身體去幫它完成它想完成的事情,但是如果身體不聽它的非要自己行動,大腦只會放棄抵抗并自己想辦法合理化身體的行為。  不信嗎?來,請跟我做以下實驗。  例5 身體控制實驗 首先請你起身站好,雙手下垂,閉上眼睛, 然后什么都不要做,只是在腦中不停默念:往前走,往前走,往前走…… 如此若干秒之后睜開眼睛看一下周圍,你往前走了幾步? 來!告訴我!大腦能控制你的身體嗎?能嗎?! 大腦是無法控制身體的!大腦只會合理化身體的行為,然后為自己的小聰明沾沾自喜。

  相信我,在你做好了上述我所說的所有為起床做的準備后,你沒有任何理由說自己還沒睡夠,還要再睡五分鐘。你已經充電完成了,繼續睡下去對你來說沒有任何意義了。  不要試圖在床上跟大腦講道理,大腦比你的女朋友還不講道理,你的道理都是她幫你想出來的,她早就想好了怎么說服你繼續留在床上!你會在床上跟女朋友講道理嗎?

  什么都不要想,用肌肉而不是大腦控制身體坐起來,并開始穿衣服,這時候大腦會想:你要干什么?你要造反??!我要睡覺!給我滾回去睡覺!  我們不要理她,繼續穿好衣服下床,大腦開始想:你你你!我同意你站起來了嗎!現在!立刻!馬上!給我滾回床上!我要睡覺!  我們不要理她,直接去洗漱,大腦想:啊啊啊啊??!我不要碰涼水!混蛋!我命令你把水龍頭關掉! 

 我們不要理她,繼續洗臉刷牙,大腦終于服軟了:好吧,我答應你先洗個臉,洗面奶的味道好好聞。我們洗完臉就去睡個回籠覺好不好。 

 我們不要理她,洗漱完準備好一切,以最快的速度出門,你去買早餐也好,去晨練也好

,哪怕就是隨便在街上逛逛,無論如何,不要在家里呆著,否則你隨時會被大腦拉回床上,大腦這個小浪蹄子就喜歡賴在床上。  當你走上街的那一刻,你的早起完成了!

你的大腦會自己改變自己的想法并為此沾沾自喜:??!我早起了!我真棒!早晨的空氣真好??!我愛早晨!  隨她傲嬌好了,我們的目的達到了不是嗎?  大殺器:心靈之錨 如果上述方法你還是感覺有困難,那么我還有一招可以教給你,就是給自己設一個心錨。  怎么做?找一件很容易辦到,但是必須離開被窩的事情當做你的任務,比如給八音盒上3圈發條、將某本書翻到第37頁、數一下冰箱里還有幾個雞蛋……你可以自己決定自己的心錨是什么,這件事一定要有切實可行的操作步驟,而且要非常簡單。  比如「做一頓早餐」就不是一個合格的心錨,因為操作步驟不清晰,你需要思考做什么早餐;「煎個雞蛋」也不是一個合格的心錨,因為過程不夠簡單;「將一個雞蛋磕進碗里」就是一個合格的心錨,因為操作步驟清晰且易行。

  心錨可以轉移你的注意力,給起床這件事情賦予一個意義,因為我們的大腦迫切需要一個意義,從被窩里出來站在地上是一件沒有意義的事情,所以會困難。如果我們有了一件有意義的事情去做,哪怕只是我們賦予的意義,配合上一節中的身體控制,起床會變得簡單,將起床的痛苦變為完成任務的成就感。  記得在完成上述事件后請開始穿衣洗漱流程,你只要離開被窩一切都會好辦很多。  推薦一首起床音樂給你們,每次聽到這首曲子我就覺得有種使命感籠罩在我的周圍,推動我去完成一項項挑戰。  Intro music.163.com  涓流充電:午睡 最后我們來說說午睡,  常言道:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。說的便是我們一年四季在下午的時候都是很容易犯困的。

  為什么呢?因為當我們吃完午餐,食物會使我們的體溫升高,前面我說了,體溫一旦升高,就會很容易進入睡眠狀態。所以中午即使不困我也建議你休息15-30分鐘,這樣到了下午就基本不會打瞌睡了。 

 記住,15-30分鐘,不能太久,超過30分鐘也是不好的,會讓你一下午都精神恍惚。  感謝評論區  @勿謂言之不預也  科普: 午睡超過30分鐘,人體就會由淺度睡眠進入深度睡眠,30分鐘到1.5小時之間起來會迷糊一下午。  

我是個騙子 我騙了你,這篇文章很長,我不相信你能在3分鐘內看完,除非你只是看了看圖片就劃到這里了。但我只是為了讓你能夠耐心看完并變得更加優秀啊,我又做錯了什么呢?當你賴在床上告訴自己再睡三分鐘的時候,你真的只睡了三分鐘嗎?  除此之外,文章里剩下的都是我的真知灼見。

如果你真的耐心看完了,我相信你會很有收獲。仔細想一想,其實這篇文章教給你的遠遠不只是怎么早起這件事情吧?  我再次重申,我已經按照上述方法執行了一個多月,我對早起這件事情已經深深地上癮了。  

既然你已經花了很長時間去讀這篇文字了,那么就行動起來吧。你花的時間我已經不可能退給你了。如果你不行動,那么你只是浪費了很長時間看了一篇對你沒有任何幫助的文章,如果你行動,我真的每天會送給你至少180分鐘自由的時間來支配。  

想想看,180分鐘,整整3個小時!一年可以省出60多天!那可是2個月??!等于一年給你2個月帶薪年假??!請告訴我哪家公司會給你這么長時間的帶薪年假??!只有我??!  我想你只能選擇同意。  加油!你可以的!  最后,這篇文章刪刪改改寫了好幾天,但是你點贊只需一瞬間,如果你都看到這里了,我知道你會給我個贊的,對不對。 

 如果你能再關注我一下,后續我還會寫很多能夠切實幫到你的文章回饋你的。我很想在這里透露我下一步要寫什么,但是不行,我得保密。


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